2024年10款肩頸痠痛枕頭推薦｜如何選枕頭？5招挑選好枕頭

最後更新日期 2024 年 4 月 23 日 by SHIH HANG

我首選，德瑞克-頸肌舒壓記憶枕-三個字物理治療師合作開發枕頭，這篇將肩頸痠痛枕頭推薦給你。你是否也有睡眠痠痛的感覺呢？明明睡很久，卻還是感覺到疲憊呢？現在推薦5招，挑選好睡的枕頭。

■ 我心中熱門的肩頸痠痛枕頭推薦TOP3

○ Pure Sleep 日本暢銷-殿堂的夢枕(記憶枕 支撐頸部 枕頭)

○ 德瑞克-頸肌舒壓記憶枕-三個字物理治療師合作開發枕頭

○ 枕好睡-眠りの專門家 枕好睡記憶機能枕

■ 怎麼挑選好的枕頭？

現代人時常低頭划手機，肩頸常常覺得痠痛，如果睡覺又無法得到充分休息的話，只會無止盡的惡性循環。

此外，睡眠品質與枕頭的選擇息息相關，至於，要怎麼挑枕頭？

推薦5招挑選好睡的枕頭給你參考，除了挑選本篇推薦之外，還需搭配以下這幾點，這樣就有助於選擇一顆適合自己好躺好睡的枕頭囉。

○ 枕頭要睡哪種？

枕頭的選擇應該考慮個人的睡姿和頸部需求。

一般而言，側睡者需要較高的枕頭以填補頸部和肩膀之間的空隙，保持頸部和脊椎的正確對齊。

而仰臥者則通常適合較低的枕頭，以確保頸部處於自然曲線的位置。

○ 枕頭怎樣算太高？

枕頭過高會導致頸部向上彎曲，增加頸部的壓力，可能導致頸部肌肉緊繃和不適感。

通常，如果你睡覺時感覺頸部被提得太高，或者感到頸部和肩部有壓迫感，這可能是枕頭太高的表現。

○ 枕頭太低會怎樣？

枕頭太低會使頸部處於過度下壓的狀態，缺乏足夠的支撐，可能導致頸部和肩部的疼痛，以及睡眠品質下降。

如果你醒來時感覺頸部僵硬或酸痛，可能是因為枕頭太低，無法提供足夠的支撐。

○ 枕頭太高會落枕嗎？

是的，枕頭太高會增加頸部的壓力，導致頸椎彎曲過度，容易引發落枕的情況。落枕是一種常見的頸部損傷，可能導致頸部疼痛、僵硬和不適感。

○ 怎麼睡才不會落枕？

要避免落枕，可以採取以下措施：選擇適合的枕頭高度，保持頸部和脊椎的自然曲線；選擇合適的睡姿，避免頸部過度扭曲或彎曲；使用枕頭支撐膝蓋，減輕脊椎壓力；保持睡姿穩定，避免頻繁翻身。

■ 怎麼挑枕頭？推薦5招挑選好睡的枕頭

挑選適合的枕頭是保護睡眠品質和頸椎健康的關鍵。

首先，考慮睡姿和個人偏好。無論是仰臥、側臥還是其他姿勢，都需要合適的支撐性，確保頸部和頭部處於自然位置。

其次，選擇適合的支撐性和舒適度，記憶棉、乳膠和羽絨等材質都有其獨特的特點，需根據個人需要做出選擇。

耐久性和清潔也是重要考慮因素，選擇具有良好耐用性和易於清潔的產品。最後，價格與品質同樣重要，可以在不超出預算的情況下，選擇信譽良好且性價比高的產品。

综上所述，挑選枕頭應該綜合考慮睡姿、支撐性、舒適度、耐久性和價格等因素，以確保獲得良好的睡眠品質和頸椎健康。

○ 睡姿與偏好

• 仰臥、側臥或仰臥睡？ 不同的睡姿需要不同的支撐。側臥者需要較高的枕頭來填補頸部和床墊之間的空隙，仰臥者則需要較低的枕頭以保持頸部自然曲線。
• 舒適感受？ 試躺在枕頭上，感受它對你頸部和頭部的支撐是否舒適。對於有些人來說，較軟的枕頭可能更舒適，而對於其他人來說，較硬的枕頭可能更合適。

○ 枕頭的支撐性

• 頸部支撐度？ 挑選枕頭時，要確保它能夠提供足夠的支撐，以保持頸部的自然曲線，不要讓頭部下沉或過度向上仰。
• 試躺與移動？ 在購買前，試躺在枕頭上並進行一些移動，檢查它是否能夠提供良好的支撐並在移動時保持穩定。

○ 枕頭材質與舒適度

• 記憶棉、乳膠、羽絨等？ 各種材質都有不同的舒適度和支撐性能。例如，記憶棉可以根據你的頸部和頭部形狀提供個性化的支撐，而乳膠則通常比較持久和耐用。
• 呼吸性和溫度調節？ 如果你容易出汗或者在睡眠中感到熱，則選擇具有良好通風性和溫度調節功能的材質更加重要。

○ 枕頭的耐久性與清潔

• 耐久性？ 考慮枕頭的耐久性，選擇能夠長時間保持形狀和支撐性能的產品。通常來說，高品質的枕頭會有較長的使用壽命。
• 清潔和保養？ 考慮枕頭的清潔和保養方式。一些枕頭可能需要定期清洗或保養，而另一些則可以較輕鬆地保持清潔。

○ 價格與品質

• 價格範圍？ 確定你的預算範圍，但不要僅僅以價格來決定。有時候稍微多花一點錢可以獲得更好的品質和舒適度。
• 品牌信譽和評價？ 查看產品的評論和評價，了解品牌的信譽和產品的實際性能。有時候一些知名品牌的產品可能會更值得信賴。

■ 不同材質的枕頭比較

枕頭材質	優點	缺點	支撐性	耐用性	適應性	睡姿
獨立筒枕頭	– 提供良好的支撐 – 透氣性好	– 可能會產生噪音 – 不易清潔和保養	中至高	中	適合喜歡較硬枕頭的人	任何睡姿
羽絨枕	– 柔軟舒適 – 具有良好的保溫性	– 容易變形 – 可能引起過敏反應 – 可能容易肩頸痠痛	低至中	低	適合喜歡柔軟枕頭的人	仰臥或側睡
棉花枕	– 價格較低 – 透氣性好，適合夏季使用	– 支撐性較差，容易塌陷 – 需要經常搓揉，以保持蓬鬆度 – 可能容易肩頸痠痛	低	低至中	適合偏軟的枕頭	任何睡姿
記憶枕	– 能夠根據使用者體型提供適當支撐 – 有效減輕頸部和肩部壓力	– 價格較高，不適合預算有限的人 – 可能存在化學氣味，需要通風一段時間	中至高	高	適合對頸部支撐需求高的人	仰臥或側睡
乳膠枕	– 具有良好的彈性和支撐性 – 耐用性高，使用壽命長	– 價格較高，不適合預算有限的人 – 可能產生橡膠氣味，需要一段時間散去	高	高	適合對頸部支撐需求高的人	任何睡姿

■ 不同枕頭形狀的比較

枕頭形狀	優點	缺點	材質	支撐性	適合睡姿
傳統麵包形	– 經典設計，適合大多數人使用。 – 形狀簡單，易於清潔和維護。	– 支撐性一般，可能不足以滿足特殊需求。 – 缺乏特色，不適合對枕頭形狀有要求的人。	棉花、記憶棉	中	任何睡姿
人體工學形	– 符合人體工學原理，提供良好的頭部和頸部支撐。 – 有助於維持正確的睡姿，減少頸部疼痛和僵硬。	– 價格較高，不適合預算有限的人。 – 形狀較特殊，不太容易找到適合的枕套。	記憶棉	高	仰臥睡姿
蝶型護頸形	– 護頸效果顯著，有助於緩解頸部壓力和疼痛。 – 形狀特殊，能夠有效支撐頭部和頸部。	– 可能不太舒適，需要一定時間適應。 – 價格較高，不適合預算有限的人。	記憶棉、乳膠	高	仰臥睡姿
星形	– 提供多種睡姿選擇，適應不同的睡眠需求。 – 可以通過調整枕頭的角度和高度來改善睡眠質量。	– 形狀較特殊，不太容易找到合適的枕套。 – 部分人可能感覺不舒適，需要一定時間適應。	棉花、記憶棉	中	仰臥、側臥
月形	– 形狀獨特，能夠提供良好的頭部和頸部支撐。	– 適應性較差，不太適合所有人。	乳膠	高	仰臥、側臥

■ 肩頸痠痛枕頭推薦的選購重點

你是不是也會時常睡起來肩頸痠痛，這是許多人在日常生活中常見的問題，而選擇合適的枕頭對於緩解這種不適至關重要。

以下是選購肩頸痠痛枕頭時需要考慮的一些關鍵要點，這些要點將幫助您找到最適合您需求的肩頸痠痛枕頭，從而獲得更好的睡眠品質和舒適度。

為了您的健康和舒適睡眠，不妨花一些時間來仔細挑選適合的枕頭。

○ 適當的枕頭高度有助於改善肩頸痠痛

肩頸酸痛要怎麼選枕頭呢？枕頭的高度對於肩頸痠痛的緩解至關重要。

一般建議，躺下後枕頭的高度應該讓臉部與床面成平行，這樣可以保持頸椎處於正確的位置，減少壓力和緊張感。

○ 符合頸部曲線的枕面形狀

選擇具有符合頸部曲線的枕頭形狀，能夠有效支撐頸部，減少肌肉緊張和疼痛。枕頭的曲線應自然貼合頭頸部，不會造成不適或壓迫感，保持頸椎的正確姿勢。

○ 選擇乳膠或記憶材質的款式

乳膠和記憶材質的枕頭具有良好的彈性和支撐性，能夠有效分散壓力，減輕肩頸部的負擔。

這些材質還能根據頸部的形狀和重量進行調整，提供更好的支撐和舒適度，有助於緩解肩頸痠痛問題。

■ 枕頭與脊椎的關係

枕頭對於脊椎的作用主要在於提供支撐和保持脊椎的自然曲線。

正確的枕頭高度和形狀可以幫助頸椎、頭部和脊椎保持一個合適的位置和姿勢，有助於減輕頸部和背部的壓力，減少肌肉疲勞和不適感。

透過適當的支撐，枕頭有助於維持頸椎和脊椎的正確對齊，並減少睡眠時不良姿勢所造成的問題，有助於促進身體的放鬆和良好的睡眠品質。

○ 脊椎曲線是呈現何種形狀?

脊椎曲線呈現S形，這是為了支撐身體的重量，吸收走路、跑步等活動帶來的衝擊。

這個S形曲線由頸椎（向前凸）、胸椎（向後凸）和腰椎（向前凸）組成，這種曲線的形狀有助於分散壓力，減輕脊椎和骨骼的負擔，同時保持身體的穩定性和平衡。

○ 不良的姿勢對於脖子的傷害

低頭的姿勢讓頭部遠離身體，由於姿勢不良而前傾5公分時，脖子將額外承受約3倍的重量，因此當頭部重量為5公斤，就必須額外承受15公斤的壓力。

這樣的負擔可能導致脊椎和頸部肌肉疼痛，增加頸部問題的風險。因此，要避免長時間低頭工作或使用手機時頭部的過度傾斜，以減輕頸部的負擔，保持良好的姿勢和頭部位置對脊椎健康至關重要。

○ 對身體其他部位會有哪方面的影響?

1. 肌肉疼痛和緊張：不良的頸部姿勢可能導致頸部肌肉的緊張和疼痛，進而擴散到肩部和上背部，甚至引發頭痛。
2. 脊椎側彎和變形：長期保持不正確的姿勢可能導致脊椎側彎和變形，進而影響身體的整體對稱性和平衡。
3. 壓迫神經：不正確的頸部姿勢可能導致神經受到壓迫，影響神經信號的傳遞，進而引發手部和手臂的麻痺、刺痛或無力感。

■ 好舒眠的枕頭推薦名單

○ 德瑞克-頸肌舒壓記憶枕-三個字物理治療師合作開發枕頭

○ 枕好睡-眠りの專門家 枕好睡記憶機能枕

○ LoveFu 月眠枕｜唯一量身調整高度 記憶枕

○ 天絲石墨烯蝴蝶記憶枕

○ Hilton 希爾頓-五星級純棉滾邊立體銀離子抑菌獨立筒枕

○ 德國Emma-黑鑽石記憶枕2入組

○ 8D涼感/石墨烯蝶型記憶枕

○ Pure Sleep 日本暢銷-殿堂的夢枕(記憶枕 支撐頸部 枕頭)

○ Yamakawa日本熱銷可調式護頸機能枕

○ 日本SU-ZI 二代止鼾枕/快眠止鼾枕2(高款)

■ 如何挑選肩頸痠痛枕頭推薦的懶人包

重點整理各款枕頭的特點、規格以及價位，往右滑可以看全部品牌推薦。

■ 10款好入眠枕頭介紹

○ 德瑞克-頸肌舒壓記憶枕-三個字物理治療師合作開發枕頭

○ 枕好睡-眠りの專門家 枕好睡記憶機能枕

○ LoveFu 月眠枕｜唯一量身調整高度 記憶枕

更多LoveFu相關商品-官方網站

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○ 天絲石墨烯蝴蝶記憶枕

○ Hilton 希爾頓-五星級純棉滾邊立體銀離子抑菌獨立筒枕

○ 德國Emma-黑鑽石記憶枕2入組

更多德國Emma相關商品-官方網站

更多德國Emma枕頭選擇

○ 8D涼感/石墨烯蝶型記憶枕

○ Pure Sleep 日本暢銷-殿堂的夢枕(記憶枕 支撐頸部 枕頭)

○ Yamakawa日本熱銷可調式護頸機能枕

○ 日本SU-ZI 二代止鼾枕/快眠止鼾枕2(高款)

■ 更多熱門枕頭推薦選擇看這邊

還想要參考更多的枕頭選擇嗎?點點連結有更多枕頭好物可以挑選。

■ 最後看影片的建議是怎麼挑選？

復健科醫師與物理治療師對於挑對的枕頭，都有實質性的建議可以供大家參考，不妨花點時間看看影片怎麼建議囉。

■ 關於枕頭的問與答

○ 為什麼挑選適合自己的枕頭這麼重要？

選擇適合自己的枕頭可以確保良好的睡眠品質和頸椎健康。

不同的睡姿和身體結構需要不同的支撐和舒適度，一款合適的枕頭可以提供良好的睡眠姿勢，預防頸椎問題和睡眠不良。

○ 如何知道自己需要什麼樣的枕頭？

首先要考慮自己的睡姿，是仰臥睡覺還是側臥？然後觀察自己的身體結構，包括肩寬、頭部大小等。

最後，評估自己對枕頭的硬度和高度的喜好，是否喜歡軟一些的枕頭還是硬一些的枕頭，需要多高度才能保持頸椎自然曲線。

○ 怎樣才能挑選到合適的枕頭？

最好的方法是親自試用不同款式和材質的枕頭，感受其舒適度和支撐性。

同時，可以參考專家的建議和其他消費者的評論，以便做出更明智的選擇。記得要在購買之前了解商家的退換貨政策，以免挑選到不合適的枕頭後無法退換。

○ 如何知道挑選的枕頭是否適合自己？

挑選的枕頭應該讓您感到舒適，頭部和頸椎應該處於自然的位置，不應該感到壓迫或不適。

一般來說，如果睡眠品質有所提升，起床後感覺神清氣爽，頸部沒有僵硬或酸痛的感覺，那麼您挑選的枕頭可能就是適合您的。

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■ 總結

● 適中的枕頭高度： 確保臉部與床面平行，以保持頸部自然姿勢。
● 貼合頸部的形狀： 選擇能夠自然貼合頭頸部輪廓的枕頭形狀，提供良好支撐。
● 適合的材質： 選擇乳膠或記憶材質的枕頭，具有良好支撐性和彈性。
● 適合的尺寸： 確保選擇的枕頭尺寸符合您的身形和睡姿，不過大或太小。